לא עוד פתרון מהיר אלא דרך שונה להבין מה באמת מחזיק את נדודי השינה (אינסומניה)

כולנו ישנים – אבל לא כולנו ישנים טוב.

אינסומניה, או בשמה העממי "נדודי שינה", היא אחת הבעיות השכיחות והמתסכלות ביותר של החיים המודרניים, והיא משפיעה לא רק על הלילה, אלא גם על היום שאחריו ועל איכות החיים בכלל: על הריכוז, על מצב הרוח, על התפקוד, על המצב הנפשי ועל הבריאות.

שינה לעייפים: הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית לאינסומניה (CBT-I) מציע מבט אחר על שינה ועל אינסומניה.

לא עוד חיפוש אחר "הטיפ המנצח" או הפתרון המהיר, אלא הבנה עמוקה, רגועה ומעשית בנוגע למה שבאמת קורה כשלא מצליחים לישון – ולמה דווקא המאבק בשינה הוא שמונע מאיתנו להירדם.

בהתבסס על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה(CBT-I) , המחקר העדכני וניסיון קליני רב, ד"ר יונתן קושניר מוביל את הקוראים צעד־צעד להבנת מנגנוני השינה, לזיהוי הדפוסים שמזינים את בעיית האינסומניה ומתחזקים אותה וללמידה של דרכי התמודדות יעילות, מוכחות ובנות יישום בחיי היומיום.

זהו ספר למי שמתמודד עם אינסומניה, למי שכבר ניסה "הכול" ולכל מי שרוצה להפסיק לפחד מהלילה ולחזור לישון בשלווה ובביטחון.

שינה טובה לא מתחילה בכרית.

היא מתחילה בהבנה.

ד״ר יונתן קושניר הוא פסיכולוג קליני מומחה בישראל ובבריטניה, ומדריך בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT), המתמחה בטיפול בהפרעות שינה וחרדה בקרב ילדים, מתבגרים ומבוגרים. הכשרתו הקלינית והמחקרית כוללת עבודה והתמחות במרפאות פסיכיאטריות וביחידות ייעודיות להפרעות שינה וחרדה בבתי חולים ציבוריים בישראל ובארצות הברית. במסגרת לימודיו האקדמיים עסק במחקר ובטיפול בהפרעות שינה וחרדה בילדים ובבני נוער באוניברסיטת תל אביב ובאוניברסיטת יוסטון. לאורך השנים טיפל באלפי מטופלים בארץ ובעולם ופרסם מאמרים בכתבי עת מדעיים מובילים.

www.insomnia.co.il

המלצות:

פרופ' דורון גוטהלף

ראש החוג לפסיכיאטריה, אוניברסיטת תל אביב

מנהל המרפאה לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר, שיבא תל השומר

ד"ר יונתן קושניר הוא מהמטפלים והמדריכים הבולטים בישראל ובעולם בתחום הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי (CBT) בחרדה ובהפרעות שינה בילדים ובמבוגרים. זכיתי להכיר ילדים ומבוגרים רבים שטופלו על ידו בהצלחה מרשימה, תוך שילוב יוצא דופן של עומק קליני, חשיבה חדה ורגישות אנושית.

בספר זה מביא ד"ר קושניר מניסיונו הקליני העשיר ומנגיש לקוראים מדריך אינטליגנטי, בהיר ופרקטי להבנת מנגנוני השינה: מה מאפשר אותה, מה משבש אותה – ובעיקר כיצד ניתן להשיב לעצמנו את האמון והביטחון ביכולת הטבעית שלנו לישון. הספר מלמד, בין השאר, מדוע מי שרודף אחרי השינה מגלה שהיא בורחת ממנו; מדגיש את חשיבות יצירת "לחץ שינה" (חסך שינה מבוקר) כתנאי לשינה טובה יותר; מסביר מדוע היגיינת שינה לבדה אינה מספיקה ולעיתים אף הופכת ל"התנהגות ביטחון" שמחריפה את הבעיה; ומבהיר ששינה היא תהליך פסיבי, שכל ניסיון לשלוט בו רק מגביר את החרדה מפני תהליך ההירדמות. ד"ר קושניר גם מדריך אותנו כיצד לא להילחם במחשבות המלחיצות בלילה, אלא ללמוד לקבל אותן בלי לתת להן לנהל לנו את השינה.

בעולם שבו יותר ויותר אנשים מתמודדים עם קשיי שינה, זהו ספר חיוני, מעודד ומעשי, שמציע לקוראיו לא רק ידע תיאורטי וקליני מבוסס, אלא גם תקווה וכלים בני יישום לשינוי.

ד"ר צופי מרום

פסיכולוגית קלינית ומדריכה, מומחית בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי, יו"ר איט"ה לשעבר (האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי־התנהגותי)

לעונג הוא לי להמליץ על ספרו החדש של ד"ר יונתן קושניר. ד"ר קושניר יצר ספרייה מעולה, בעברית ובאנגלית, של ספרי פסיכולוגיה יישומיים למבוגרים, לילדים ולהוריהם, העוסקים במגוון בעיות שכיחות. ספר זה מצטרף לקורפוס הספרים העוסקים בנושא בעיות שינה בקרב מבוגרים.

חשיבותה של שינה טובה ידועה לכול. בשנים האחרונות, השינה תופסת מקום של כבוד במחקר העוסק בגורמים המשפיעים על חיינו, על תפקודינו השונים ועל מניעת בעיות במגוון תחומים.

הספר מתאר את העובדות המדעיות הקשורות לשינה ולהפרעותיה השונות בצורה ברורה וקריאה. הדוגמאות ל"טיפול עצמי" השזורות לאורך הטקסט, המדגימות כיצד בהתאם להנחיות המפורטות ניתן לסייע לעצמנו לפתור את אחת הבעיות המטרידות ביותר שמקשות את חיינו, מאירות עיניים. לאחר סיום הקריאה הקורא יחוש עצמו ידען בנושא שינה, יבין את קשייו האישיים בהירדמות ובשינה ואת הדרך לשיפור איכות השינה שלו, שבתורה תוביל לשיפור התפקוד שנפגע מהיעדר שינה מיטיבה ומספקת.

בספר תתי־פרקים העוסקים בבעיות שינה ספציפיות, באפיון בעיות שינה בגילים שונים ובדרכים ישימות לפתרונן. כבר לאחר הקריאה הראשונה יישמתי את ההנחיות וחל שיפור באיכות השינה שלי. בכוונתי להפוך את שינה לעייפים: הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית לאינסומניה (CBT-I) לידיד קרוב שיסייע לי גם בעתיד.